బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా విరుద్ధమైన సమాచారం ద్వారా క్రమబద్ధీకరించడం కష్టం. మీరు పాలు వదులుకోవాలా? కాబట్టి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న గ్రీకు పెరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఇక్కడ, 11 బరువు తగ్గడం పురాణాలలో డైటీషియన్లు నమోదు చేయబడ్డారు.బరువు తగ్గడం తరువాత స్థిరమైన అలసట మరియు అలసటతీసివేయడం మైనస్ కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు, మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలమైన బరువు తగ్గడానికి ఈ శీఘ్ర పరిష్కార ఆలోచన సరికాదు.ప్రతి వ్యక్తి వారి శరీరం, జీవనశైలి, మానసిక స్థితి మరియు జీవిత అనుభవంలో చాలా తేడా ఉంటుంది. (మరియు ఇది మంచి విషయం.) అయితే, మీ స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారి కోసం ఏది పని చేయవచ్చో ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు మరియు ఫెడ్ యొక్క ఆహారం అది కారును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ట్యాంక్ బదులుగా, మీరు దీర్ఘకాలికంగా మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టాలి.ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు పెరగడానికి కారణం కాలేదు. విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, అవి శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి మాత్రమే. మాకు ఇది అవసరం, మరియు మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి మరియు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడే అధిక-నాణ్యత గల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంటే వారు మీతో కాదు.మా ఆహారం నుండి పిండి పదార్థాలను కత్తిరించేటప్పుడు, మేము నీటి బరువును కోల్పోతాము, ఇది కొవ్వు తగ్గడం యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తుంది. పిండి పదార్థాలు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, అవసరమైన కార్బ్ను నీటితో నిల్వ చేసినప్పుడు బరువు తిరిగి వస్తుంది.పిండి పదార్థాలు చెడ్డవని లేదా పిండి పదార్థాలను మేము తిరస్కరించామని నమ్మడానికి ఇది ఉబ్బిన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్లో తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చుకుంటే, మీ శరీరం తదనుగుణంగా సర్దుబాటు అవుతుంది మరియు ఆకలి లేదా ఆకలి కారణంగా అతిగా తినడం తక్కువ.బరువు తగ్గడం తరువాత స్థిరమైన అలసట మరియు అలసటకేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీరు నడపవలసిన ట్రెడ్మిల్లోని నిమిషాల సంఖ్యతో విభిన్న ఆహారాలను పోల్చడం బరువు తగ్గడం సందేశం లేదా మొత్తంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన కాదు.మొదటిది మీరు కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా మీ తదుపరి భోజనాన్ని “సంపాదించాలి” అనే ఆలోచనతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆలోచనలు, కొన్నిసార్లు తెలియకుండా, ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి సంబంధించిన అస్థిరమైన సంబంధాలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు శరీరాన్ని తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఒత్తిడి మీ బరువు పెరిగే అవకాశాలను పెంచే తాపజనక హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.మీకు ఆహార అలెర్జీ, లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి లేకపోతే, సాధారణంగా కొన్ని ఆహారాలు లేదా మొత్తం ఆహారాలను కత్తిరించడం అవసరం లేదు. .మీరు మీ శరీరాన్ని పోషిస్తున్నారు మరియు దానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతున్నారు “నా ఆహారం నుండి నేను ఏమి తగ్గించాలి?” ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నా మనస్తత్వాన్ని మార్చడం. “నేను ఎక్కువ తినాలి”బరువు తగ్గడం తరువాత స్థిరమైన అలసట మరియు అలసటమంచి కదలిక ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నమైన విషయాలను సూచిస్తుంది. కానీ రెగ్యులర్, దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం కూడా ఒక రహస్యం. చెమట మరియు శ్వాస తీసుకోకపోవడం కొంతమందికి ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతిని కలిగించదు మరియు అది మంచిది.పని చేయడానికి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు ఆకలితో ఉండాలనే ఆలోచన ఆహారంలో ఉంది మరియు ఇది తరచుగా అడ్డంకిగా ఉంటుంది.ఆకలి భావన శరీరంలోని మార్గం, తక్కువ శక్తి అవసరమని చెబుతుంది. ఆహార కోరికలను విస్మరించడం తరచుగా శరీరానికి ఆహారం అవసరమైనప్పుడు అతిగా తినడం లేదా గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉంటే, మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా హెల్త్కేర్ ప్రొఫెషనల్తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరం పనిచేయడం చాలా కష్టం, అలా చేసినప్పుడు, మన కండరాలు ఎక్కువగా వ్యాయామంతో నయం అవుతాయి. నిద్రలో నిరంతర వ్యాయామం శరీరానికి తగిన వైద్యం ఇవ్వదు మరియు అలసట, కండరాల నొప్పులు మరియు గాయాలకు దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.కొంతకాలం తర్వాత తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందనేది సాధారణ అపోహ. మీ శరీరం మీకు ఆకలితో ఉందని సంకేతాలు ఇస్తుంటే, మీకు చాలా తక్కువ శక్తి అవసరమని చెప్పండి మరియు అది ఏ సమయంలో పట్టించుకోదు. ఈ విషయాలను గౌరవించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ సాయంత్రం ఆకలికి కారణాన్ని కనుగొనడం కూడా సహాయపడుతుంది.తరచుగా, నేను పగటిపూట తగినంత తినని ఖాతాదారులను కలుస్తాను – బహుశా అల్పాహారం దాటవేయడం లేదా భోజనానికి కొద్దిగా సలాడ్ తినడం – సాయంత్రం చాలా ఆకలితో మరియు చాలా తినాలని అనుకున్నాను. దీని గురించి తెలుసుకోవడం మరియు సమతుల్య అల్పాహారం మరియు భోజన ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడం సాయంత్రం సమాచారం నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో చక్కెరలు మరియు కొవ్వు వంటి కొన్ని ఆహారాలు మంచి మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచినిచ్చే పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.