మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మీ ఆహారం నుండి వీలైనన్ని కేలరీలను తగ్గించాలి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తక్కువ తినడం, ఇది మాత్రమే కాదు, మంచి శరీర బరువును పొందడం కష్టం. కానీ ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి కొంత మొత్తంలో కేలరీలు లేదా శక్తి ఉంటుంది, జీవించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని కంటే తక్కువ తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. మీరు మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం ఇస్తారా లేదా అనేది ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వానికి సూచిక మాత్రమే కాదు. నిజమే, బరువుపై స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహార పరిమితులు మరియు కేలరీలను తగ్గించడం మరియు వాటిని కోల్పోవడం వంటి సాంప్రదాయ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కేలరీలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గడానికి లెక్కలేనన్ని కస్టమర్లు నా వద్దకు వచ్చారు. కానీ వారిలో ఎవరూ బరువు తగ్గినప్పుడు అంతగా “పని చేయలేదు”, వారు తిరిగి వచ్చారు. సాధారణంగా, తినడం యొక్క సంస్కృతి ప్రజలు తినడం ద్వారా శాశ్వత విజయం సాధించనప్పుడు వారు విఫలమవుతున్నట్లు అనిపించే గొప్ప పని. దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడంపై ఆహారం యొక్క ot హాత్మక ప్రభావాన్ని చూపించే పరిశోధనలు లేవు. నా ఖాతాదారులకు నేను వివరించే మొదటి విషయం ఏమిటంటే వారు ఓడిపోవడం లేదా సిగ్గుపడటం లేదు ఎందుకంటే వారు తప్పు చేయలేదు. మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీరు తక్కువ తినే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మీరు ఆహారం గురించి అన్ని సమయాలలో ఆలోచిస్తున్నారు తగినంత ఆహారం తినకుండా ఉండడం తరచుగా స్థిరమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు తరువాత భోజనం లేదా అల్పాహారం గురించి ఆలోచిస్తుంది. ఆన్‌లైన్ రెస్టారెంట్ మెనూలను ఉపయోగించడం, సోషల్ మీడియా ఖాతాలలో ఆహారం కోసం ఆరాటపడటం లేదా వంట కార్యకలాపాలను నిరంతరం చూడటం వంటి ప్రవర్తనల ద్వారా దీనిని చూడవచ్చు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో తన మిన్నెసోటా కరువు ప్రయోగంలో అన్సెల్ కీ చేత ఆహార కొరత మరియు ఆహార పెట్టుబడుల సంస్థ పుట్టింది. చాలా మంది అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు వంటకాలు మరియు వంట పుస్తకాలు మోసపూరితంగా సేకరించినట్లు అంగీకరించారు, మరియు అధ్యయనం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఆహారం వారి ఆలోచనలలో ఒకటిగా మారింది. ఇది ఒక తీవ్రమైన ఉదాహరణ అయినప్పటికీ. కానీ నేటి సంస్కృతిలో ప్రబలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు దాటవేయడం కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు విసుగు మరియు వెర్రి “హంగర్” ఆకలికి నాకు ఇష్టమైన పదం, మీరు కోపంగా ఉన్నారు. ఇది చాలా మంది వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుందని మరియు వివరించడానికి ఒక శాస్త్రం ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీరు ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్ళినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచడానికి మీరు ఏమీ తినకపోతే మరియు తక్కువగా ఉంటే, మీ ఏకాగ్రత, ఇతరులతో ఓపికపట్టండి మరియు తక్కువ మానసిక ఏకాగ్రత. ఏదైనా తినడం ద్వారా తేలికగా మార్చగలిగే విపరీతతలోకి ప్రవేశించండి. మన శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించనందున, అలసట మరియు అలసట కూడా సరిపోని ఆహారం తో కూడి ఉంటుంది. ఈ సంకేతాలు తరచుగా మన శరీరం యొక్క స్వభావం, ఇవి మనకు నిజంగా ఏమి కావాలో చెబుతాయి. మీరు నిద్రపోలేరు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం కంటే దారుణంగా ఏమీ లేదు. కానీ నిద్రపోలేము ఇది ఆకలి యొక్క మరొక పరిణామం, పైన పేర్కొన్న కరువు పరీక్షల తరువాత పరిశోధనలు వెలువడ్డాయి. తినే రుగ్మతలు మరియు పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలు నుండి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు ఇటీవలి నిద్ర పరిశోధన వరకు, ఆహారం మన నిద్ర చక్రంలో తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతేకాక, ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు తగినంత శక్తిని తీసుకోవడం కూడా సాధారణ నిద్ర విధానాలను పునరుద్ధరించగలదని ఎల్లప్పుడూ కనుగొనబడింది. మీరు చాలా తక్కువ మీ శరీరానికి మీ అవసరాలకు తగిన కేలరీలు లభించనప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థ శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ సిస్టమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని కదిలిస్తుంది. ఫలితంగా మలబద్ధకం చేయవచ్చు. అదేవిధంగా, తగినంత ఫైబర్ తినకపోవడం, మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను పరిమితం చేసేటప్పుడు ఇది సాధారణం, ఇది మలబద్దకానికి దారితీస్తుంది. మీ బరువు పెరుగుట లేదా పెరుగుదల ప్రమాణాలు పెద్దగా లేనప్పుడు లేదా తినేటప్పుడు మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, సమాధానం కొంచెం తినడం. మీ శరీరానికి తక్కువ శక్తిని ఇవ్వడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి పోరాడే జీవక్రియ ప్రతిచర్యను నిర్వహించడానికి బదులుగా, పరిష్కారం ఎక్కువగా తినడం. భోజనం మధ్య చిరుతిండి లేదా రెండింటిని జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అన్నీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ శరీరానికి సరిగ్గా ఇంధనం నింపినప్పుడు, మీ బరువు ఎక్కడ ఉండాలో అక్కడకు వెళ్తుంది. కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు మరియు పోషక లోపాలు తరచుగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. డైటీషియన్‌గా నా అనుభవంలో, బరువు తగ్గడానికి లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం స్కేల్‌లో లక్ష్య సంఖ్య లేకపోవడం. తరచుగా, బరువు తగ్గడం యొక్క లక్ష్యం సమాజం ఆదర్శవంతమైన శరీరంగా లేదా మరింత విస్తృతంగా అంగీకరించబడినదిగా చూడాలనే కోరిక నుండి పుడుతుంది.