Is it OK to Skip Breakfast if I’m Intermittent Fasting
జనాదరణ పొందిన ఆహారం మరియు జీవనశైలి, అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) బరువు తగ్గడం, మధుమేహం నివారణ, గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మంటను తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కోల్పోతుంది. ఉపవాస కాలంతో అనేక రకాల IF ఉన్నాయి. ఆహారం మరియు ఉపవాసం లేనివి భిన్నంగా ఉంటాయి, పగటిపూట 8 గంటలు తినడం, ఉదాహరణకు 10.-ఉదయం, ఉదయం 6 గంటలకు మరియు మరో 16 గంటలలో ఉపవాసం. IF విషయానికి వస్తే భారీ అపోహ ఉంది – అల్పాహారం దాటవేయబడుతుంది. నిజానికి, మీరు రోజూ ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం తింటారు. అల్పాహారం అంటే ఉపవాసం. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది అన్ని ఉపవాసాల చక్రం. ఇది మీ మొదటి భోజనం అని కాదు. (అల్పాహారం అని కూడా పిలుస్తారు) ఉదయం లేదా ఉదయం లేదా ఉదయం 11 గంటలు ఉండాలి. మీరు అల్పాహారం తినడానికి ఎంచుకున్న సమయం మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న సమయానికి అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎప్పుడూ భోజనం కాదు. అడపాదడపా ఉపవాసం వెనుక జీవక్రియ భావనలు మేము రోజంతా ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు (మరియు రోజంతా నా ఉద్దేశ్యం మూడు చదరపు అడుగుల ఆహారం మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల స్నాక్స్.) మన ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు ఇక ఎక్కువ సమయం లేదు, మరియు మన శరీరానికి కొవ్వును కాల్చడానికి తగినంత సమయం లేదు . తగ్గకుండా నిరంతరం మా కణాలలో శక్తిని నిల్వ చేయండి. అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం వెనుక ఉన్న జీవక్రియ ఆలోచనలు మీ శరీరాన్ని ఇన్సులిన్ నిల్వ చేసే వ్యవస్థను మూసివేయడానికి మరియు జీవక్రియను ప్రారంభించే శరీర సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి బలవంతం చేస్తాయి. ఆహార నాణ్యత ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది ఇన్సులిన్ విషయానికి వస్తే, ఇన్సులిన్ కొంచెం పెరగకుండా సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత మీ మొదటి భోజనం (లేదా “అల్పాహారం”) తినేటప్పుడు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను వేసి హైపోగ్లైసీమియాలో వేస్తారు. బ్లడ్ షాక్, మరేదీ జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. మరియు ఆ చక్కెర మొత్తాన్ని గ్రహించడం అందుకే మనం తినేది తేడా కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన చికెన్ మఫిన్లు వంటి ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి చక్కెర మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ స్పైక్‌లను ఇస్తాయి. బదులుగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు శాఖాహార ఆహారాలతో పోషక-దట్టమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. క్రింది గీత ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి చాలా మంది మాట్లాడుతారు ఎందుకంటే ఇది మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ మునిగిపోకుండా చేస్తుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను విస్మరించడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం కాని మనం తినే దానికంటే మనం తినే దాని గురించి ఎక్కువ. అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది ప్రతిఒక్కరికీ ఉత్తమమైన పరిష్కారం కాకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను ప్రయత్నించే ముందు సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ఇఫ్తార్ కలిగి ఉండటానికి ఎంచుకున్న దేనినైనా అల్పాహారంగా పరిగణించవచ్చు, కాబట్టి రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగించలేము. మీ ఆహారపు అలవాట్లతో సంబంధం లేకుండా, సుదీర్ఘ ఉపవాసం తర్వాత సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తప్పుగా ఉండవు. మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల ప్రేరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, 27 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ఈ 20 బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడం, వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ గురించి నా స్నేహితుడితో ఒక చిన్న సంభాషణలో ఈ సందేశాలు విన్నట్లు నాకు గుర్తు. ఈ సంభాషణలో, నేను బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కొత్త మార్గాలను పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. ఏదేమైనా, తక్కువ సమయం మరియు కృషిలో ఒకే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం ఉంటే, దాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు. మొదట నా స్నేహితులందరిలాగే, బరువు తగ్గడానికి, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించాలని నాకు అనుమానం వచ్చింది. కానీ కొంతకాలం తర్వాత, అతను అల్పాహారం వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. నా అప్పుడప్పుడు జీవనశైలిలో డైటింగ్‌ను చేర్చుకున్న సంవత్సరాల తరువాత, ఇది నా జీవితంలో నేను తీసుకున్న ఉత్తమ నిర్ణయాలలో ఒకటి అని చెప్పగలను. అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం ఏమిటి సామాన్యుడి పరంగా, అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం తినడం యొక్క ఒక రూపం. ఇది ఉద్దేశపూర్వక భోజన పథకం కాదు, కాబట్టి అల్పాహారం వంటి భోజనాన్ని వదిలివేయడం అనేది చేతన నిర్ణయం మాత్రమే. రోజు తక్కువ సమయంలో మీరు “అప్పుడప్పుడు” తినేవారు మరియు రోజంతా మీరు “ఆకలితో” ఉంటారు. ఉదాహరణకు, నేను సాధారణంగా అల్పాహారం దాటవేసి ఉదయం పదకొండు గంటలకు నా మొదటి భోజనం తింటాను మరియు రాత్రి 7 గంటల వరకు స్వేచ్ఛగా తింటాను, ఆ తర్వాత సాయంత్రం నేను మరుసటి ఉదయం 11 వరకు తినను. ఈ రకమైన సాధారణ ఉపవాసాన్ని ’16 / 8 ‘ఉపవాసం అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే మీరు రోజుకు 16 గంటలు తినరు మరియు మీరు 8 గంటలలోపు తినరు. మీరు వేర్వేరు రోజులలో తినే విండోను తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామ రోజులలో, నేను ఇష్టపడతాను కాబట్టి, నా మొదటి భోజనం సాధారణంగా మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు ఉంటుంది. ఈ సందర్భాలలో, నా తినే విండో 5 గంటలు మరియు ఉపవాస కాలం 19 గంటలు. 2 గంటల ఉపవాసంతో సహా వివిధ రకాల అడపాదడపా ఉపవాసాలు ఉన్నాయి.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here