మనం త్రాగేది బరువు తగ్గగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? సంక్షిప్త సమాధానం అవును. ద్రవ కేలరీలు మన ఆరోగ్యంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మీరు తీసుకునే మొత్తం స్కేల్‌లో సంఖ్యను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యానికి నేరుగా సంబంధించినది. శీతల పానీయాలు ఆహారం కంటే వేగంగా మరియు సులభంగా వెళ్తాయి. “మూగ” వినియోగానికి ఒక నిర్వచనం కూడా ఉంది: డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు, టెలివిజన్ లేదా క్రీడలను చూసేటప్పుడు, స్నేహితులను కలుసుకునేటప్పుడు మేము పట్టించుకోము. సోడా, చాలా మయోఫిట్టెమల్ వర్గాలకు తెలిసినట్లుగా, ద్రవ చక్కెర. వారు ఆకలిని తగ్గించడానికి తక్కువ చేస్తారు. కానీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మాదిరిగానే, బాటిల్ గ్రీన్ టీ సిరప్‌లు, స్మూతీస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ పానీయాలు, స్వీట్ టీలు మరియు బార్ నుండి తాజాగా పిండిన సేంద్రీయ రసాలతో సహా మరెన్నో పానీయాలు. మీ ప్రాంతంలో రసం వాటిలో చాలా చక్కెర మరియు చక్కెరను చేర్చడానికి చాలా తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజువారీ తీసుకోవడం లో ద్రవ కేలరీలను ఉత్పత్తి చేయలేరు కాబట్టి ఇది రోజుకు కొన్ని కేలరీలను త్వరగా జోడించగలదు. ఎల్లప్పుడూ పోషకాహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి. ఆల్కహాల్ కఠినమైనది ఎందుకంటే కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేబుల్‌లో తప్పనిసరిగా పేర్కొనబడలేదు. ఆల్కహాల్‌తో గ్రాముకు కేలరీలు – పిండి పదార్థాలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేంద్రీకృతమై ఉన్న రెండవ వనరు ఇది. ఇది నేరుగా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతుంది, అనగా మీ శరీరం ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయదు. నేటి జనాదరణ పొందిన క్రాఫ్ట్ బీర్లలో చాలా వరకు పింట్‌కు 200-250 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు అది కేవలం ఒకటి మాత్రమే. మీరు దానిని కేవలం ఒక గ్లాస్‌కు మాత్రమే పరిమితం చేయగలిగితే, 5 oun న్సుల వైన్ పోయడం వల్ల 120 కేలరీలు ఉంటాయి. సోడా, సింపుల్ సిరప్ మరియు టానిక్ వాటర్‌తో తయారు చేసిన కాక్‌టెయిల్స్ చాలా చిన్న భాగాలలో త్వరగా మరియు త్వరగా “అదృశ్యమవుతాయి”. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశ మీరు తినే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం. అయితే వేచి ఉండండి, శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ప్రారంభించగలిగే కొన్ని విషయాలు (నీటితో పాటు) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మెరుగైన ఆర్ద్రీకరణ, నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియకు ఆల్కహాల్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఆలోచించాల్సిన ఐదు జట్లు ఉన్నాయి. ఉడకబెట్టడం ఎంత ముఖ్యమో మనందరికీ తెలుసు – ఇది శ్వాస, వ్యాయామం మరియు జీవక్రియ ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది # 1 దాహం చల్లార్చేది… మరియు ఇది చౌకగా ఉంది! కానీ సమయం కూడా ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. Ob బకాయం జర్నల్‌లో 201 అధ్యయనాలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, భోజనానికి ముందు సుమారు రెండు గ్లాసుల నీరు తాగిన వారు నీరు త్రాగి నేరుగా తిన్న వారికంటే బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని తేలింది. రోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ కొవ్వు సంబంధిత జీవక్రియను పెంచుతుంది. బరువును నిలబెట్టడంలో మరియు ఆకలిని అణచివేయడంలో కూడా ఇవి ముఖ్యమైనవి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం రెండు నెలల్లో, గ్రీన్ టీ తాగేవారు సాదా నీరు తాగిన వారి కంటే సగటున 6 పౌండ్ల బరువు కోల్పోయారు. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది జోడించిన చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా తాజాగా తయారుచేసిన టీ తాగండి – స్టోర్-కొన్న బాటిల్ రకాల్లో తక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. (టీ తాగిన తర్వాత ఏకాగ్రత అవక్షేపించబడుతుంది) మరియు సాధారణంగా తేనె లేదా ఇతర చక్కెర కలిపితే. ఉదయం జావా బూస్ట్ అంటే మనలో చాలా మందికి కావాలి. కానీ ఈ పుష్కి మంచి వ్యాయామం అవసరమని ఆధారాలు ఉన్నాయి (అనువాదం: ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి). జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, వ్యాయామానికి ముందు 2 కప్పుల కాఫీ తాగితే అభ్యాసకులు 20% ఎక్కువ లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు 12% ఎక్కువ బెంచ్ ప్రెస్‌లు తాగగలిగారు. ఇదే విధమైన అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత వ్యాయామం చేసే ముందు కాఫీ తాగిన సమూహాలకు (తక్కువ) అధిక శక్తి ఖర్చులు ఉన్నాయి. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరిచే హార్మోన్లపై కాఫీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి, హార్మోన్లకు మరియు శరీర నిల్వ మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ముందు, చక్కెర మరియు హెవీ క్రీమ్‌ను దాటవేయమని మేము సూచిస్తున్నాము. పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలు బ్లాక్ కాఫీలు, ఎక్కువగా చక్కెర మరియు మిల్క్ ఫ్రాప్పెస్ మరియు స్టార్‌బక్స్, మెక్‌డొనాల్డ్స్ మరియు డంకిన్ కాంటన్ యొక్క మోచీలు, ఇవి 1/4 కప్పు కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాలను విక్రయిస్తాయి. g0 గ్రా). తేలికగా తియ్యటి టీలకు ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే బ్యాక్టీరియాను జోడించడం ద్వారా ఈ సంతోషకరమైన, తియ్యని పులియబెట్టిన పానీయం తయారవుతుంది. గట్ ఆరోగ్యం es బకాయం మరియు బరువుకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలు కనుగొంటాయి, మీ కొవ్వులో నివసించే బిలియన్ల బ్యాక్టీరియా కొవ్వు నిల్వ సరళిని మార్చడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని చూపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర మరియు హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనలను మీరు ఎలా సమతుల్యం చేస్తారు. మేము ఇంతకు ముందే చెప్పాము: మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నిద్ర అవసరం. మంచం ముందు వెచ్చని, డీహైడ్రేటెడ్ పసుపు పాలు తాగడం వల్ల ఎక్కువ జీబ్రాస్ పట్టుకోవచ్చు. మెదడు కాల్షియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. (రెండూ పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి) నిద్ర ఉద్దీపన మెలటోనిన్ చేయడానికి. పసుపులో కర్కుమిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు కణాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను పరిమితం చేస్తుంది. కర్కుమిన్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. పసుపుపై ​​పరిశోధన ఇంకా చిన్నది. కానీ ఈ వార్మింగ్ మసాలాను మీ రాత్రి క్యాలెండర్‌కు జోడించడం వల్ల ఖచ్చితంగా ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు. సరికొత్త మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలలో ఒకటి, గింజ పాలలో, కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీజ్ ఉంటుంది, ఇది మార్కెట్లో ఉన్న ఇతర పాలు, బొగ్గు, ధాన్యం మరియు చిక్కుళ్ళు పాలు కంటే ఎక్కువ. ఇష్టపడని జాతి సున్నా చక్కెరను కలిగి ఉంది, 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువ (తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడానికి గొప్పది) మరియు కేవలం 70 కేలరీలు – ఇతర పాడి కన్నా తక్కువ. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న పాల ఆహారాలలో అరటి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే 30 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది (సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 1/3), రోజువారీ విటమిన్ డి 30% మరియు విటమిన్ ఎ 10%. ఇందులో కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. (దాదాపు అన్ని అసంతృప్త) అవసరమైనవి మరియు (మరియు కొవ్వులో కరిగే) విటమిన్లు A మరియు D గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అంతేకాక, ఇది గింజలతో సంబంధం లేని తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మృదువైన తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు లేదా మీరే తాగవచ్చు.